Профессия учителя в группе риска по уязвимости к эмоциональному выгоранию. Работа требует высокой включённости, дети проверяют психику на прочность, а давление родителей лишь осложняет ситуацию. В какой-то момент может произойти то, что американские психологи в 1974-ом году назвали термином “burnout”. Состояние эмоционального и физического истощения, с потерей мотивации к работе и удовольствия от неё. Как справиться с таким состоянием, если вы уже в нём? Как профилактировать ситуацию?
Попробуем рассмотреть возможный инструментарий, опираясь на опыт коллег и наш собственный.
1. Оценивайте своё состояние в течение учебного года
Это может не всегда получаться, но если заметить сигналы эмоционального истощения ещё до перехода в более острые фазы, справиться будет проще.Замечаете ли вы за собой такие психосоматические симптомы, как усталость, проблемы со сном, пищевые нарушения? Как часто смотрите на ситуации пессимистично, негативно по отношению к себе или клиентам?
У каждого человека индивидуальный психологический и физический ресурс. Насколько вы близки к исчерпанию своего?
2. Составьте списки: а) что забирает у вас “ресурс” б) что наполняет
Например, среди “забирающих” могут быть занятия с каким-то конкретным учеником, нелюбимая вами часть деятельности. “Наполняющие” занятия: хобби, переключение деятельности, спорт, какие-то ваши любимые традиции и привычки.
Если в моменте активность из первого списка (“забирает ресурс”) случается с вами чаще, чем из второго, сохранение такого соотношения - путь к выгоранию.
Вы можете открыть оба списка. И добавить в жизнь что-то из второго, приятного. Стараясь уменьшить происходящее с вами из первого.
Возможно, пришло время завершить занятия с кем-то из трудных учеников?
3. Пообщайтесь с коллегами и людьми, готовыми разделить ваше состояние
При эмоциональной перегруженности в качестве защитной реакции включается деперсонализация - частичное или полное отстранение от общения с коллегами и другими людьми. Но противостоять выгоранию легче как раз не в одиночку. Важно иметь возможность поделиться с кем-то проблемными ситуациями и своими эмоциями. Это могут быть как профессионал-психолог, так и близкий вам по “духу” и интересам человек.
4. Пересмотрите личные границы
Увы, не все родители с уважением относятся к личным границам преподавателя. Например, беспокоят в нерабочее время. Такие ситуации истощают(((
Возможно, пришло время ещё раз чётко сформулировать личные границы и правила работы с вами. И, конечно, озвучить их родителям.
5. Примите свои ограничения
Насколько текущая нагрузка соответствует уровню вашего ресурса/психологического состояния/заряда “внутренней батарейки”? Может пришло время снизить её?
Стоит ли брать дополнительных клиентов ради большего заработка, если потом эти деньги придётся потратить на визиты к врачам и реабилитацию?
Что если вместо роста числа учеников пересмотреть стоимость занятий?
6. Добавьте новизны в профессиональную деятельность
Рутина приедается. А эффект новизны позволяет выбраться из состояния “застоя”.
7. Можно ли снизить уровень личного перфекционизма?
Высокие требования к себе забирают большое количество энергии.
8. Позаботьтесь об отдыхе
Репетитор - помогающая профессия. Для успешного выполнения своей миссии важно ответственно относиться к личному отдыху и восстановлению.
Чего не стоит делать при эмоциональном выгорании
НЕ скрывайте свои чувства. Научитесь выражать их культуросообразным образом.
НЕ избегайте обсуждений неприятных для Вас ситуаций с клиентами.
НЕ забывайте хвалить себя за успехи и достижения.
НЕ стесняйтесь просить о помощи и принимать её.
НЕ ожидайте, что тяжёлые состояния, которыми сопровождается выгорание, уйдут сами по себе. Если не принимать мер, ситуация будет только углубляться.
Комментарии:
Комментировать