Как репетитору справиться с выгоранием?

Как репетитору справиться с выгоранием?

Профессия учителя в группе риска по уязвимости к эмоциональному выгоранию. Работа требует высокой  включённости, дети проверяют психику на прочность, а давление родителей лишь осложняет ситуацию. В какой-то момент может произойти то, что американские психологи в 1974-ом году назвали термином “burnout”. Состояние эмоционального и физического истощения, с потерей мотивации к работе и удовольствия от неё. Как справиться с таким состоянием, если вы уже в нём? Как профилактировать ситуацию?

Попробуем рассмотреть возможный инструментарий, опираясь на опыт коллег и наш собственный.

 

1. Оценивайте своё состояние в течение учебного года

Это может не всегда получаться, но если заметить сигналы эмоционального истощения ещё до перехода в более острые фазы, справиться будет проще.Замечаете ли вы за собой такие психосоматические симптомы, как усталость, проблемы со сном, пищевые нарушения? Как часто смотрите на ситуации пессимистично, негативно по отношению к себе или клиентам?

У каждого человека индивидуальный психологический и физический ресурс. Насколько вы близки к исчерпанию своего?

 

2. Составьте списки: а) что забирает у вас “ресурс”  б) что наполняет

Например, среди “забирающих” могут быть занятия с каким-то конкретным учеником, нелюбимая вами часть деятельности. “Наполняющие” занятия: хобби, переключение деятельности, спорт, какие-то ваши любимые традиции и привычки.

Если в моменте активность из первого списка (“забирает ресурс”) случается с вами чаще, чем из второго, сохранение такого соотношения - путь к выгоранию.

Вы можете открыть оба списка. И добавить в жизнь что-то из второго, приятного. Стараясь уменьшить происходящее с вами из первого.

Возможно, пришло время завершить занятия с кем-то из трудных учеников?

 

3. Пообщайтесь с коллегами и людьми, готовыми разделить ваше состояние

 При эмоциональной перегруженности в качестве защитной реакции включается  деперсонализация - частичное или полное отстранение от общения с коллегами и другими людьми. Но противостоять выгоранию легче как раз не в одиночку. Важно иметь возможность поделиться с кем-то проблемными ситуациями и своими эмоциями. Это могут быть как профессионал-психолог, так и близкий вам по “духу” и интересам человек.

 

4. Пересмотрите личные границы

Увы, не все родители с уважением относятся к личным границам преподавателя. Например, беспокоят в нерабочее время. Такие ситуации истощают((( 

Возможно, пришло время ещё раз чётко сформулировать личные границы и правила работы с вами. И, конечно, озвучить их родителям. 

 

5. Примите свои ограничения

Насколько текущая нагрузка соответствует уровню вашего ресурса/психологического состояния/заряда “внутренней батарейки”? Может пришло время снизить её?

Стоит ли брать дополнительных клиентов ради большего заработка, если потом эти деньги придётся потратить на визиты к врачам и реабилитацию?

Что если вместо роста числа учеников пересмотреть стоимость занятий?

 

6. Добавьте новизны в профессиональную деятельность

Рутина приедается. А эффект новизны позволяет выбраться из состояния “застоя”.

 

7. Можно ли снизить уровень личного перфекционизма?

Высокие требования к себе забирают большое количество энергии. 

 

8. Позаботьтесь об отдыхе

Репетитор - помогающая профессия. Для успешного выполнения своей миссии  важно ответственно относиться к личному отдыху и восстановлению. 



Чего не стоит делать при эмоциональном выгорании

НЕ скрывайте свои чувства. Научитесь выражать их культуросообразным образом. 

НЕ избегайте обсуждений неприятных для Вас ситуаций с клиентами.

НЕ забывайте хвалить себя за  успехи и достижения.

НЕ стесняйтесь просить о помощи и принимать её.

НЕ ожидайте, что тяжёлые состояния, которыми сопровождается  выгорание, уйдут сами по себе. Если не принимать мер,  ситуация будет только углубляться.

 

Комментарии:

Комментировать
    Нет комментариев

Вы репетитор и хотите сотрудничать?

  • Правила

    Изучите правила сотрудничества
    Открыть правила
  • Регистрация

    Создайте профиль на сайте
  • Анкета

    Создайте анкету
  • Отклики

    Отвечайте на заявки учеников
  • Занятия

    Занимайтесь с учениками
Зарегистрироваться