Остается меньше месяца до старта ЕГЭ. У многих учеников возникает волнение и неуверенность в себе. Поговорим о том, как помочь выпускникам использовать это время.
Независимо от того, когда ученик начал готовиться к экзаменам, в мае возникает ощущение, что проработаны не все темы, даже небольшие пробелы в знаниях пугают. Чтобы выявить слабые места и темы в сдаваемых предметах, мы советуем составить чек-листы по каждому из них.
Для начала отбираем наиболее важные и проблемные темы. Так мы узнаем, на что обратить внимание в первую очередь. Однако, не стоит забывать, что есть также и разделы, которые даются ученику легко. Решение упражнений по этим темам тоже стоит включать в ежедневные занятия. Сталкиваясь с хорошо знакомыми и простыми задачками, выпускник видит, что не все так плохо, и многие темы он хорошо знает. Таким образом он приобретает больше уверенности.
В оставшееся перед экзаменами время не стоит увлекаться темами, которые никогда не давались. Мало шансов, что за месяц ситуация изменится в корне, а время на подготовку будет потрачено зря. Гораздо выгоднее направить основные силы на лучше усвоенные темы, задачки по которым школьник в силах решить при должном повторении. При этом важно проверить, компенсируют ли они баллы по совершенно непонятным темам. Повторение более менее знакомых тем также положительно отразится на моральном состоянии школьника.
На экзамене большую роль играет оформление, поэтому важно ознакомиться с правилами заполнения бланков. Это уменьшит вероятность снятия баллов за обидную ошибку в формальностях. Заодно, ученик приобретает большую уверенность, это уменьшит его общую нервозность.
Как улучшить эмоциональное состояние перед ЕГЭ?
Однако, в последний месяц перед экзаменом не стоит забывать и о своем эмоциональном состоянии. На фоне постоянного напряжения может возникнуть эмоциональное выгорание. Его признаки: постоянная усталость, плохой сон, проблемы с иммунитетом, трудности с концентрацией, тревожность и апатия.
Чтобы этого не случилось, стоит внимательнее отнестись к распорядку дня и отслеживать такие важные моменты как:
Сон. На фоне стресса перед экзаменами у выпускника может развиться бессонница и желание заниматься даже по ночам. Эффективность таких занятий сомнительна, в то время как организм нуждается в отдыхе сейчас особенно сильно. Очень важно нормализовать режим сна и давать мозгу заслуженный отдых. Непосредственно перед сном лучше не заниматься и отложить учебники за час до сна.
Составление расписания. Для уменьшения стресса и повышения чувства контроля над ситуацией хорошо составить расписание на оставшиеся недели. В план можно включить такие вещи как: повторение важных тем, решение пробных ЕГЭ, домашние дела и, конечно, отдых. Важно отмечать достижение промежуточных целей и успехов, например в решении непонятного ранее задания.
Отдых. Отдых важен так же, как и занятия. В последние месяцы перед экзаменом может казаться, что чем ближе час Х, тем интенсивнее должна быть подготовка. В результате каждая минута простоя в обучении может вызывать чувство вины. Это в корне неправильно. Без качественного отдыха мозг не сможет в полной мере усваивать материал.
Спорт и физическая активность. Необходимо чередовать работу мозга с физической активностью. Это создаст новые нейронные связи, что впоследствии поможет мозгу лучше усвоить получаемую информацию. В моменты физической работы мозг перестает думать и волноваться об экзаменах, происходит своего рода перезагрузка. Как результат – стресс уменьшается. Если по каким-то причинам активные занятия спортом неприемлемы, можно ограничиться и прогулкой на свежем воздухе. Это тоже принесет свою пользу.
Питание. Рацион в эти недели должен быть особенно разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему микроэлементы. Именно сейчас, когда он испытывает большую нагрузку, ему необходимо больше ресурсов для восстановления. Сейчас стоит обойтись без жестких диет, поскольку ресурсы организма будут тратиться на поддержание физического состояния. Их просто не хватит на учебу.
Эмоции. В этот период эмоциональная поддержка очень важна для школьника. Как бы хорошо он ни знал материал, он все равно будет переживать и испытывать неуверенность. В это время важно делиться своими эмоциями с друзьями и родными, получая от них поддержку и понимание. Выговариваясь близким людям, человеку проще прожить эмоцию и отпустить ее. Это поможет более плодотворно готовиться к экзамену. Важно не копить стресс, иначе он может вылиться в нервный срыв в самый неподходящий момент. По каким-то причинам ребенок может не хотеть делиться своими переживаниями с окружающими. Тогда стоит хотя бы записать свои мысли в блокнот. Это уже будет лучше, чем молча носить всю тяжесть переживаний.
Психологическая подготовка к процедуре экзамена. Чтобы снять стресс и ощутить больше уверенности, важно досконально ознакомиться с процессом сдачи экзаменов. Необходимо вспомнить все организационные моменты и правила проведения. Можно прокрутить мысленно весь ход экзамена с момента входа в аудиторию, тем самым подготовив себя и убрав неизвестность.
Лучшим вариантом будет устроить репетицию ЕГЭ дома и прорешать пробный вариант экзамена. Важно создать схожие условия проведения, максимально приблизив их к реальным. Нужно обратить особое внимание на время, затрачиваемое на задания. Это имеет двойной смысл. Во-первых, это позволит приблизиться к реальным условиям. Во-вторых, понять, какие задания вызывают наибольшие трудности.
Подводя итоги, еще раз обратим внимание, что отдых в эти последние недели не менее важен, чем усиленная подготовка. Для достижения хороших результатов необходимо грамотно распределить оставшееся время и составить четкий план. Важно также отмечать свои успехи и достижения, это придаст больше уверенности и уменьшит стресс. Не принижайте важность прогулок, сна и общения с близкими. В дни большой нагрузки они особенно важны для организма. Не стоит пренебрегать и хорошим питанием.
Очень надеемся, что наши советы по борьбе со стрессом и распределению времени в последний месяц перед ЕГЭ поможет вам снизить тревожность и почувствовать себя увереннее, что приведет к блестящим результатам на экзаменах. Желаем успехов!
Комментарии:
Комментировать