Режим важен как для взрослых, так и для детей. Грамотно спланированный и четкий распорядок дня улучшит работу организма в целом, повысит устойчивость к стрессу. Благодаря устоявшемуся режиму организм будет запускать работу мозга в нужное время, а соблюдение определенного времени приема пищи улучшит пищеварение.
Учимся планировать день школьника.
1. Выберите наиболее удобный способ составления плана
Вы это сделаете на бумаге или в специальном приложении? Плюсы электронного варианта в том, что некоторые приложения могут напоминать заранее о запланированных делах, синхронизируются на разных устройствах и будут доступны как на компьютере, так и в телефоне. Некоторые из них даже посылают уведомления на смарт-часы.
2. Начать лучше всего с определения времени бодрствования.
Продолжительность сна важна для растущего организма, от нее зависят и здоровье ребенка, и его успеваемость. Ученикам младших классов Роспотребнадзор рекомендует спать около 10 часов в день. К 11-му классу продолжительность постепенно снижается до рекомендуемых типовых 8 часов.
Конечно, при больших нагрузках современного среднестатистического школьника соблюдать эти нормы довольно сложно, но стремиться к такому продолжительному отдыху все-таки следует.
3. Важный пункт распорядка дня - продолжительность школьных занятий.
Естественно, она зависит от возраста школьника и количества уроков. Чаще всего школы учитывают Санитарный правиля и нормы - СанПин, по которым, например, максимально допустимая нагрузка для начальной школы 21-23 часа в неделю, а в 9-11 классах 33-34 часа (при 5-ти дневной учебной неделе).
Однако, в старших классах, когда ребенку необходимо подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ, в школах начинают проводить дополнительные занятия. Это, а также время на выполнение домашнего задания, тоже стоит учитывать при создании распорядка, стараясь распределять нагрузку более или менее равномерно.
4. Учитываем занятия в кружках, секциях и хобби ребенка.
Стоит посчитать время на дополнительные занятия, такие как музыкальная школа или посещение спортивной секции. Главное - не перегрузить школьника дополнительными уроками.
Лучше всего обсудить с ребенком его нагрузку вне школы, и, если выяснится, что он не справляется, ее уменьшить. В противном случае, это скажется на общей успеваемости ученика и даже физическом и психическом здоровье.
5. Добавляем время на отдых и общение с друзьями
Не забывайте, что это также немаловажный пункт расписания. Как и у взрослого, у ребенка может произойти выгорание, нервный срыв, могут возникнуть проблемы со здоровьем, если не выделять достаточно времени на отдых.
Нужно помнить, что за редким исключением дополнительные занятия в секциях - это тоже нагрузка, и от них тоже необходим отдых. Часто можно заметить, что ребенок хочет провести свободное время, не делая ничего полезного. Возможно, именно таким образом он восстанавливает силы, чтобы плодотворно трудиться дальше.
Каждый ребенок по-своему восстанавливает свои ресурсы. Стоит обговорить с ним варианты физической активности, прогулки и спортивные игры. Это поможет в снятии стресс и сохранении физической формы.
6. Расписание приема пищи.
Как мы уже упоминали, сбалансированное и своевременное питание приносит пользу как для физической, так и для умственной активности.
Количество приемов пищи и конкретные продукты зависят от возраста, нагрузки и состояния здоровья ребенка. Есть общие моменты, на которые стоит обратить внимание. Например, это устоявшийся режим питания с четкими промежутками между приемами пищи (не более 4 часов).
Врачи рекомендуют не пренебрегать завтраком. Поскольку вашему ребенку предстоит серьезная умственная нагрузка на ближайшие часы, не стоит лишать его энергии.
Как мотивировать школьника следовать режиму дня
Итак, режим дня составлен. Но как же теперь его воплотить в реальность?
Чаще всего, дети не склонны выполнять планы, тем более составленные не ими. Поэтому мы рекомендуем продумывать распорядок дня вместе с ребенком, советуясь с ним и доброжелательно аргументируя свою точку зрения в случае необходимости.
Нужно показать ребенку, что его желания учитываются по мере возможности. Можно также сделать из выполнения плана некую игру с получением баллов и маленьких призов. Вспомните про 6 собранных наклеек с кофе, за которые 7-й вы получаете бесплатно. Что-то вроде этого можно придумать и для своего ребенка. Так ему будет интереснее следовать плану и появится стимул.
Самое главное, объяснить ребенку что расписание дня - это не наказание для него, а всего лишь помощник в достижении целей и сохранении здоровья. Начиная следовать распорядку с молодого возраста, он постепенно сам поймет, как выделить наиболее важные занятия и чему стоит уделять больше времени в дальнейшем.
Комментарии:
Комментировать